12 DICEMBRE 2025
I nostri esercizi consigliati:
DORMIRE BENE
“Respiro e Rilascio” per dormire meglio
Ripeti questo ciclo per 8–10 volte, oppure finché senti che la mente si calma.
Siediti o sdraiati sul letto in una posizione comoda, spegni luci forti; se vuoi, lascia una luce tenue.
Inspira lentamente dal naso per 4 secondi.
Immagina l’aria che scende nella pancia.
Trattieni il respiro per 2 secondi.
Non forzare, è un attimo leggero.
Espira dalla bocca per 6 secondi.
L’espirazione lunga dice al corpo che può rilassarsi.
Dopo la respirazione, porta l’attenzione a queste zone:
Spalle: lascia che “scendano”.
Mascella: apri leggermente i denti, rilassa la lingua.
Pancia: permetti che si ammorbidisca.
Mani: appoggiale senza stringere niente.
Ogni volta che espiri, immagina di “sciogliere” una tensione.
Quando senti che il corpo è più pesante e il respiro naturale, sdraiati se non lo sei già, fai un’ultima espirazione lunga, e lascia che gli occhi restino chiusi.
A questo punto, spesso il sonno arriva da sé.
